Ingin Tetap Aktif di Rumah? Coba Ide Latihan Kardio Tanpa Alat

Di tengah pandemi COVID-19, banyak orang di seluruh dunia diharuskan untuk tetap di rumah demi mencegah penyebaran virus. Namun, hal ini sering membuat kita merasa sulit untuk tetap aktif dan bergerak. Salah satu cara untuk tetap aktif di rumah adalah dengan melakukan latihan kardio tanpa alat. Berikut beberapa ide latihan kardio tanpa alat yang bisa kamu coba di rumah.

1. Lari di Tempat

Lari di tempat adalah salah satu latihan kardio tanpa alat yang sederhana namun efektif. Kamu bisa melakukan lari di tempat di ruang tamu atau di teras rumah. Pastikan untuk menaikkan intensitas latihan sehingga bisa merasakan detak jantungmu meningkat.

2. Skipping

Skipping juga merupakan latihan kardio tanpa alat yang bisa kamu coba di rumah. Ambil tali skipping atau cukup bergoyang-goyang tanganmu seperti sedang mengayuh tali skipping. Latihan ini tidak hanya melatih daya tahan cardiovascularmu, tapi juga melatih otot-otot tubuhmu.

3. Burpees

Latihan burpees adalah salah satu latihan kardio tanpa alat yang menggabungkan gerakan cardio dan strength training. Mulai dari posisi berdiri, lakukan push-up, lompatkan kaki ke depan, dan kembali berdiri dengan melompat ke atas. Ulangi gerakan ini sebanyak mungkin dalam waktu tertentu.

4. Mountain Climbers

Mountain climbers adalah latihan kardio tanpa alat yang fokus pada coremu. Mulailah dari posisi plank, kemudian bawa lututmu ke depan secara bergantian seolah-olah sedang mendaki gunung. Latihan ini tidak hanya melatih kardiomu, tapi juga memperkuat coremu.

5. High Knees

High knees adalah latihan kardio tanpa alat yang bisa membuat detak jantungmu meningkat dengan cepat. Lakukan gerakan mengangkat lutut setinggi mungkin sambil berlari di tempat. Latihan ini sangat efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan daya tahanmu.

6. Jumping Jacks

Jumping jacks adalah latihan kardio tanpa alat yang sering dilakukan dalam sesi pemanasan. Mulailah dengan kaki rapat, lompatkan kaki ke samping dan angkat kedua tangan ke atas. Ulangi gerakan ini dalam waktu tertentu untuk melatih daya tahan kardiomu.

Demikianlah beberapa ide latihan kardio tanpa alat yang bisa kamu coba di rumah. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan, serta pendinginan setelah selesai latihan. Tetap jaga pola makan sehat dan istirahat yang cukup untuk mendukung aktivitasmu. Semangat untuk tetap aktif di rumah!